搜索
搜 索
首页
探索
综合
知识
休闲
焦点
热点
百科
娱乐
时尚
当前位置:
首页
>
探索
>
篮球直播雨燕
篮球直播雨燕
发表于
2025-07-06 06:48:19
来源:
析微察异网
关于俯卧挺身,俯卧有一些人仍是挺身知道的,而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作,并且俯卧挺身具有许多优点,肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧
篮球直播雨燕
优点,当然仍是挺身
NBA
有人知道的。那么,锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉?下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上,锻炼坚持腹部位于平凳上部,肌肉并与之坚持平行。俯卧
NBA
坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方,锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边,并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的,记住不要让垫子碰到膝盖,否则做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记住)
3. 如果你打当作负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高,避免过度牵拉你的脊椎
上一篇:
卫生巾乱象或将成历史!两项强制性国家标准正式实施→
下一篇:
外交部:已有1600余名中国公民从伊朗安全撤离 数百名中国公民从以色列撤离
喜欢
85
讨厌
36
随机为您推荐
点赞!梅州一人一集体获全国表彰
手掌的每个部分分别代表着身体哪些部位
春季养生禁忌多 注意这些小细节
基础健身动作有哪些比较容易掌握的
中國出口美國到底要繳多少稅?紐時解析245%「非全面關稅」 具體商品試算|天下雜誌
每天运动为何没有达到养生目的
热门文章
Caught Offside:曼联对法比安·鲁伊斯很感兴趣;记者谈姆贝莫:6250万镑一直是布伦特福德接受的一个价位
这些锻炼臂力的技巧你都知道吗?
5招瑜伽动作帮你打败情绪低落
冬春换季 春天养生不要错过这6件事!
长假最后一天车流量大 泉州高速多处通行缓慢
基础健身动作有哪些比较容易掌握的
海参的保质期有多长时间 海参的保存方法
怎么样可以做到长期坚持健身习惯
泉州:小小“好厝边”送元宵好礼
常吃生姜有好处 生姜的5大养生功效不可错过
文章排行
友情链接
暴走对于身体各方面的好处和坏处
夏季养生吃什么水果好?
红枣这么吃 养生效果翻倍
养生睡眠方法 让你改善睡眠
想要用鲫鱼煲汤应该怎么做味道和营养更好
适合男士喝的养生茶配方
会喝水的人 才是养生高手
早晨锻炼和晚上锻炼 哪个更好?
版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
Copyright © 2016 Powered by
篮球直播雨燕
,
析微察异网
sitemap
回顶部